barki biceps triceps

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 80 Wzrost : 195 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : Dopiero zaczynam Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu : Silownia w pralni - 2 laweczki , 3 gryfy , drazek do podciagania , sporo hantelkow Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : niema Zażywane suplementy : brak [...]

prosze poprawcie co trzeba. płeć: mężczyzna wiek 19 lat wzrost 183cm waga 78 kg staż na siłowni: 1 rok Cel treningowy: masa (przydalo by się 85 do wakacji) uprawiane inne sporty: Dostęp do sprzetu : prawie ful Dieta: przeciwskazania medyczne : Zażywanie suplementy : PONIEDZIAłEK: Klata+Kaptury Wyciskanie sztangi ławka prosta 4serie 8pow [...]

Partie połącz tak: Klatka+triceps Nogi+Barki Plecy+biceps A co do planu to słaby. Poczytaj jeszcze w podwieszonych

[...] 8, 7, 6, 6 - Wyciskanie na ławce skośnej sztangielkami 8, 8, 7, 6, 6 - Rozpiętki na ławce poziomej / skośnej 15, 14, 13, 12 - Uginanie ze sztangą, chwyt szerszy niż barki 12, 10, 8 - Chwyt młotkowo 10, 8, 6 - Uginanie ramion hantlem w podporze o kolano 15, 13, 12 -Aeroby 15min. Dzień 3 Wolne Dzień 4 Plecy + Triceps - Wiosłowanie [...]

[...] ramion z sztangą podchwyt 12/10/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami "młotek" 10 10 10 powtórzeń 3.uginanie z supinacją hantle 12 12 12 Dzień III Uda+łydki+barki 1. Przysiady 12/10/8/6 2. wyprosty nóg w siadzie 12 10 8 3. Uginanie nóg w leżeniu 10 10 8 8 powtórzeń 4. wspiecia na palcach 15 12 10 8 Barki: 1. Wyciskanie sztangi z [...]

przepraszam to jest pełen plan Witam płęć: męszczyzna wiek 15 lat wzrost 175cm waga 79 kg starz na silowni: 3 mieśące Cel treningowy: masa uprawiane inne sporty: piłka norzna oraz pływanie Dostęp do sprzetu : 2 sztangielki, sztanga, ławka(skosna i plaska) Dieta: BRAK jem 3 posilki dziennnie (syte).30 min przed treningiem dawka białka [...]

A jeszcze takie pytanie czy dobrze jest robic np poniedzialek barki, wtorek klatka sroda biceps, triceps, przedramie, czwartek plecy, piatek nogi czy to nie ma wiekszego sensu? :)

[...] W SIADZIE(GRYF ŁAMANY) . WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM zbędny podchwyt daj klasyczne wyciskanie . POMPKI W PODPORZE TYŁEM po 3 serie Sobota(nogi, barki, przedramię) Nogi: . PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU . PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE uginanie nóg na maszynie . WSPIECIA NA PALCE W STANIU Barki: . Podciąganie [...]

[...] takich 6 seri czas ok 40-50min,na koniec 3 serie łaczone brzucha (brzuszki wznosy) Obecnie mam priorytet na plecy :) wiec łapy robie z plecami :) Kiedys robiłem 2x barki i plecy i drugi trening w sobote był troche mocniejszy--wiecej czasu :) Barki bez zmian łapy sztanga prostax12,wyciag gornyx12,sztanga łamanax12,pompki na [...]

a czy moge trenowac np poniedzialek biceps, barki i plecy wtorek klatka, triceps i brzuch sroda wolna, czwartek i piatek to samo co pon i wt?

[...] 4 caps rano Dieta (tzw na oko), duze ilosci wody. Trening, tak jak został już opracowany dla pcoztkujących, czyli: Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie [...]

Mam jeszcze drugi i nie wiem ktory bedzie lepszy Pon Klata+ Triceps Wtorek Barki + Biceps CZwartek Plecy +Nogi Piatek Brzuch

[...] creatyna 4 caps rano Dieta (tzw na oko), duze ilosci wody. Trening, tak jak został już opracowany dla pcoztkujących, czyli: Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie [...]

Mój plan na mase. Prosze poprawcie co trzeba. PONIEDZIAłEK: Klata+Kaptury Wyciskanie sztangi ławka prosta 4serie 8pow Wyciskanie hantli 4 serie 8 pow Sztanga skos w góre/ na zmaine ze skosem w dół co tydzien 3serie 8 pow rozpiętki skos w góre 3serie 8 pow sztangą z tylu w staniu podciąganie ramion 4 serie 8 pow hantlami krązenie 3 serie 8 pow [...]

[...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, ;sztanga/sztangielki) : full Dieta : staram jesc zdrowe rzeczy Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Poniedziałek Klatka+barki+triceps (ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie suwnica 14/12/10 Podciąganie sztangi [...]

Mam plan treningowy do sprawdzenia i prosilbym o pomoc. Poniedzialek (Klatka+Nogi) Wtorek(Barki) Czwartek(Biceps+Triceps) Piatek(Plecy+Klatka) Prosze o odpowiedz :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 55 Wzrost: 175 Cel treningowy: Sila Staż treningowy na słowni: Tydzien Uprawiane inne sporty: Piłka nozna, siatkowka, koszykowka Dostęp [...]

[...] 4x8 uginanie ramion na modlitewniku wąsko 4x8 uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 4x8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 4x8 Środa: barki triceps wyciskanie sztangi zza głowy 4x12 unoszenie sztangielek bokiem 4x10 unoszenie sztangi do brody 4x10 sztrugsy sztangielkami 4x20 wyciskanie francuskie ze sztangą [...]

[...] 12/10/10/8 ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 12/10/10/8 Brzuch: SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3x20 SKŁONY BOCZNE 3x 15 UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3x20 4 dzień (piątek): barki i przedramiona NADGARSTKÓW kaptury Bary: Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 [...]

[...] 4x8 uginanie ramion na modlitewniku wąsko 4x8 uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 4x8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 4x8 Środa: barki triceps wyciskanie sztangi zza głowy 4x12 unoszenie sztangielek bokiem 4x10 unoszenie sztangi do brody 4x10 sztrugsy sztangielkami 4x20 wyciskanie francuskie ze [...]

Witam ma tu taki plan do oceny. 1 Dzień: Klatka, Triceps: 1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(20,12,10,8 powt.) 2.wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (20,12,10,7-8 powt.) 3..rozpiętki na maszynie-3 serie(10-15 powt.) 4..rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie (12,10,10,10 powt.) 1.francuskie [...]